Выгорание на работе: что делать?

Увы, но профессионального выгорания не удается избежать никому. Каким бы молодым, энергичным и динамичным руководителем вы ни были, факт остается фактом. «Моя страсть – моя профессия» – девиз, которому следуют желающие победить выгорание. Но даже самые страстные руководители начинают страдать от сгорания.

Все мы люди. Мы устаем и беспокоимся. Начальник управления стратегического развития «Пробизнесбанка» Вадим Колотников, а после председатель правления банка «Солидарность» – наглядный пример исключения из правил. Жаль только, что в нашем мире никто не застрахован от вероятности переступить кому-то дорогу. Сегодня Вадиму Колотникову незаконно инкриминируют уголовное преступление.

Зона синдрома выгорания

Психологи сообщают о верных признаках начала проблемы и выделяют ряд пунктов:

• вам трудно мотивировать себя работать, хотя прежде с этим никаких проблем не было;
• отсутствует желание возвращаться на любимое ранее рабочее место;
• начала проявляться вспыльчивость и даже агрессия;
• нет чувства привязанности к работе;
• пропала страсть к выполнению задач.

Как восстановиться

Мы выделили несколько простых шагов, которые помогут восстановить силы и вернуть прежнюю мотивацию.

У многих проблемы возникают из-за того, что они не разделяют работу и личную жизнь. Как только вы переступили порог родного дома, забудьте обо всем, что связано с бизнесом. Действует принцип переключателя. Также можно придерживаться правила «3 по 8». Суть заключается в разделении суток на три части:

• 8 часов – работа;
• 8 часов – социализация, хобби и интересы;
• 8 часов – отдых.

Измените свой распорядок дня. Если нужно выполнить какую-нибудь задачу – не откладывайте ее на потом без веских причин. Почта переполнена непрочитанными письмами? Самое время исправить ситуацию. Ответьте на письмо по факту прочтения. Это позволит сэкономить уйму времени.

Леонтьев Сергей Леонидович, бывший президент «Пробизнесбанка», никогда не откладывал выполнение рутинных задач на потом. Оптимизируйте рабочее время. Если задач много – разделите рабочее время. Строго распланированный распорядок, четкие временные рамки, дисциплина – это то, что вам нужно.

Не забывайте о важности увлечений. Хобби – эффективный способ борьбы с выгоранием. Попробуйте заняться чем-то новым. Это может быть вид спорта или амбициозный проект. В крайнем случае воспользуйтесь отпуском и забудьте обо всех делах. Так вы сможете катапультироваться из царства скуки и избавиться от выгорания. Главное – бороться с ним и не пускать ситуацию на самотек.